1 450₽

~~14 500₽~~ Скидка 90%

Вернем деньги, если курс вам не подойдет

Курс включает в себя

12 интервальных онлайн-тренировок на прокачку мышц ягодиц, пресса и бедер. Подробная техника выполнения упражнений. Общая продолжительность курса 366 минут.

Лидер продаж

КУПИТЬ КУРС И НАЧАТЬ ОБУЧЕНИЕ

Данная цена доступна до: До конца распродажи:

00:10:44:16

12-дневный марафон «Подтянутое тело к лету»

30-минутные высокоинтенсивные интервальные домашние тренировки на проработку всего тела от абсолютной чемпионки Федерации по фитнесу и бодибилдингу NABBA WFF в номинации «Фитнес Бикини».

Автор: Анна Красий

Кол-во участников: 950

Последнее обновление: март 2021

Лидер продаж

4.9

(229 отзывов)

Политика возврата денег

Мы вернем вам деньги без выяснения причин, если в течение 2 дней после оплаты и прохождения не более 3 первых уроков вы поймёте, что курс вам не подходит. Просто напишите нам на hello@edston.com

Click to order

229 человек приобрели этот курс. Присоединяйтесь!

Total:

Вы сможете начать заниматься сразу после заполнения формы и оплаты. Успейте купить курс по низкой цене, пока еще действует специальное предложение.

Вы ничем не рискуете! Если курс не оправдает ваши ожидания в первые 2 дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин, просто напишите на hello@edston.com

1 450₽

~~14 500₽~~ Скидка 90%

КУПИТЬ КУРС СЕЙЧАС

Скидка доступна до:
До конца распродажи:

00:10:44:16

Вернем деньги, если курс вам не подойдет

Этот курс для тех, кто хочет:

• сделать свое тело более стройным;
• прокачать ягодицы, ноги и сформировать рельефный пресс;
• сделать физическую активность привычкой;
• найти мотивацию заниматься спортом;
• быть в хорошем настроении благодаря регулярным тренировкам;
• стать более здоровой, энергичной, легче справляться со стрессом;
• стать увереннее в себе и в красоте своего тела.

Курс о том, как

• Прокачать мышцы бедер и ягодиц.

• Корректно работать с собственным весом.

• Сбалансировать вес и укрепить тело с помощью физических упражнений.

• Выполнять интервальные упражнения, для активной прокачки мышц ягодиц и пресса дома.

• Правильно и безопасно выполнять упражнения для достижения максимального результата.

Описание

Анна Красий — фитнес-инструктор с 8-летним стажем, провела более 7 000 персональных тренировок и собрала в этом курсе самые эффективные упражнения на проработку всего тела. Для их выполнения не нужно ехать в спортзал или приобретать дополнительное оборудование, работа происходит с собственным весом, а для дополнительной нагрузки можно использовать фитнес-резинки или утяжелители.

Каждый 30-минутный комплекс направлен на проработку трех групп мышц: ягодичных, бедер и пресса, что способствует нормализации веса и проработке зон, которые сложнее всего поддаются корректировке.

Смотреть больше

Анна детально разбирает каждое упражнение с акцентом на технику безопасности и корректность выполнения. В каждое видео встроен таймер с обратным отсчетом. Не нужно засекать время подходов, отвлекаться - лишь повторять все движения за инструктором, что создает эффект индивидуальной живой тренировки.

Учебный план

12 интервальных онлайн-тренировок на прокачку мышц ягодиц, пресса и бедер. Подробная техника выполнения упражнений. Общая продолжительность курса 366 минут. Между уроками можно добавить дни отдыха, в зависимости от вашего уровня подготовки и самочувствия.

Каждая тренировка состоит из 3 разнообразных комплексов для трех групп мышц. Каждый комплекс выполняется в 3 подхода. Для удобства в видео встроен таймер с обратным отсчетом.

Урок 1 (предпросмотр урока)

Вступление к курсу. Разминка. Шаги с полуприседом. Отведение ноги в сторону. Подъемы таза лежа. Упражнения на пресс.

Урок 2 (предпросмотр урока)

Румынская тяга. Выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Прямые скручивания. «Велосипед».

Урок 3 (предпросмотр урока)

Присед с широкой постановкой ног. Боковые выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Подъемы ног с позиции лежа. Упражнения на прокачку мышц пресса.

Урок 4

Приставной шаг. Приседание в статике. Махи ногой назад. Отведение ног в позиции планки. Скручивания в позиции «Планка». Комплекс упражнений на бедра.

Урок 5

Комплекс упражнений на проработку мышц бедер. Проработка внутренней поверхности бедра. Скручивания. Упражнение «Велосипед» с сокращенным корпусом.

Урок 6

Присед с широко расставленными ногами. Отведение таза назад с утяжелителем. Упражнений на проработку мышц ног. Скручивания по диагонали с позиции «Планка». Скручивание и хлопок под коленом.

Урок 7

Присед с узкой постановкой ног. Выпад назад. Упражнение «Пружина». Выпад назад со скручиванием. Скручивание с поднятием корпуса. Упражнение «Часики».

Урок 8

Техника «Приседание с выпрыгиванием», особенности выполнения. Боковой выпад. Подъем и разведение ног с позиции лежа. «Велосипед» с сокращенным корпусом. Скручивания с позиции лежа.

Урок 9

Диагональные скручивания. Скручивания с ровными руками. Упражнение «Книжка». Комплекс упражнений на проработку ног. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц.

Урок 10

Отведение таза назад. Выпады назад и вперед. Упражнение «Good Morning». Румынская тяга. Упражнения на мышцы пресса.

Урок 11

Медленные присед с широко расставленными ногами. Выпады назад и перекрестные выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц. Упражнение «Книжка». Упражнения на создание красивой формы ног.

Урок 12

Упражнение «Балерина». Скручивание в планке. Планка с подтягиванием коленей вверх. Упражнения для прокачки ягодиц. Комплекс для проработки бедер.

Урок 1 (предпросмотр урока)

Вступление к курсу. Разминка. Шаги с полуприседом. Отведение ноги в сторону. Подъемы таза лежа. Упражнения на пресс.

Урок 2 (предпросмотр урока)

Румынская тяга. Выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Прямые скручивания. «Велосипед».

Урок 3 (предпросмотр урока)

Присед с широкой постановкой ног. Боковые выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Подъемы ног с позиции лежа. Упражнения на прокачку мышц пресса.

Урок 4

Приставной шаг. Приседание в статике. Махи ногой назад. Отведение ног в позиции планки. Скручивания в позиции «Планка». Комплекс упражнений на бедра.

Урок 5

Комплекс упражнений на проработку мышц бедер. Проработка внутренней поверхности бедра. Скручивания. Упражнение «Велосипед» с сокращенным корпусом.

Урок 6

Присед с широко расставленными ногами. Отведение таза назад с утяжелителем. Упражнений на проработку мышц ног. Скручивания по диагонали с позиции «Планка». Скручивание и хлопок под коленом.

Урок 7

Присед с узкой постановкой ног. Выпад назад. Упражнение «Пружина». Выпад назад со скручиванием. Скручивание с поднятием корпуса. Упражнение «Часики».

Урок 8

Техника «Приседание с выпрыгиванием», особенности выполнения. Боковой выпад. Подъем и разведение ног с позиции лежа. «Велосипед» с сокращенным корпусом. Скручивания с позиции лежа.

Урок 9

Диагональные скручивания. Скручивания с ровными руками. Упражнение «Книжка». Комплекс упражнений на проработку ног. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц.

Урок 10

Отведение таза назад. Выпады назад и вперед. Упражнение «Good Morning». Румынская тяга. Упражнения на мышцы пресса.

Урок 11

Медленные присед с широко расставленными ногами. Выпады назад и перекрестные выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц. Упражнение «Книжка». Упражнения на создание красивой формы ног.

Урок 12

Упражнение «Балерина». Скручивание в планке. Планка с подтягиванием коленей вверх. Упражнения для прокачки ягодиц. Комплекс для проработки бедер.

Об авторе

Анна Красий

• Абсолютная чемпионка Федерации по фитнесу и бодибилдингу NABBA WFF в 2018 году в номинации «Фитнес Бикини»;
• Действующий профессиональный атлет;
• Выпускница Колледжа Бена Вейдра по специальности «Фитнес Тренер»;
• Тренер с 8-летним стажем;
• Провела более 7000 тыс персональных тренировок.

Рейтинг курса

4.9

98%

Рейтинг курса

2%

0%

Отзывы студентов

Ответы на часто задаваемые вопросы

Обычно это происходит из-за того, что вы ввели неверную почту при регистрации. Напишите, пожалуйста, о вашей проблеме на email hello@edston.com, и мы вам поможем.

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном темпе в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет, и вы сразу можете приступать к обучению.

Обычно это происходит из-за того, что вы ввели неверную почту при регистрации. Напишите, пожалуйста, о вашей проблеме на email hello@edston.com, и мы вам поможем.

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном темпе в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет, и вы сразу можете приступать к обучению.

1 450₽

~~14 500₽~~

КУПИТЬ КУРС СЕЙЧАС